不知道這樣算不算侵權...? 但我太想跟所有女性分享這篇文章，so!
特別名詞後面有(德文 / 英文)，方便"外國人"找材料 :)
女性更年期與藥草
更年期不是病，而是身體重整的表現，是每個女人或早或晚都會面臨的事情。因更年期而產生的身體內部變化會引發不舒服的症狀，此症狀本身有程度的不同，也因每個人的身體構造相異，造成的影響也不一樣。約有1/3的女性沒有更年期的不適困擾，對其他女性來說，則有化學或傳統天然植物療法來緩和減輕更年期不適。
在這個人生階段，足夠的運動和呼吸新鮮空氣特別重要，因為運動和呼吸對骨骼健康有益，也能穩定血液循環，而且藉由足夠的光照能緩和聲音沙啞的症狀。適合的運動種類有: 騎腳踏車，健行登山或健走，若是在大自然環境中運動，上述這些好的效果會加倍。在更年期間運動的女性，也會明顯減少燥熱 (Hitzewallungen / hot flash) 的發作頻率。至於其他可能出現的身體疼痛症狀，可以利用瑜珈或其他放鬆運動來預防。在花園或公園放鬆，或泡一杯熱茶，讀一本書都是好的方法。
此時女性的飲食習慣，要注意吸收足夠的維他命和礦物質。特別是維他命B, D, E，是更年期對抗疼痛症狀的重要營養素，開始多食用冷壓油，果仁類，芝麻和穀物種子。
由於更年初期會有長期出血或頻繁出血的症狀發生，應從飲食中多攝取蛋白質，如肉類和蕁麻植物 (Brennesselgemüse / nettle)等，此舉可預防失血所造成的疲累暈眩感。
更年期身體變化是慢慢來的。所謂的初期 (Prämenopause / Premenopause)，是從40到50歲開始，卵巢功能日漸消退，產生越來越少的雌激素 (Östrogen / Estrogen )，黃體酮 (Progesteron / Progesterone) 開始下降 (生育需要的賀爾蒙)。此變化造成賀爾蒙不平衡，是聲音變弱，經前疼痛，或經歷青少年期 (叛逆期) 情緒的主因。
此時每日的賀爾蒙都會起伏不定，甚至每隔一小時就有變化。建議應多食用含天然雌激素的水果和植物。此種雌激素和人體雌激素很類似，吃下去後，會立刻被吸收到需要的地方，去平衡不穩定的賀爾蒙。此類水果和植物有: 刺棘草 (Stachel /
prickle) ，藍莓 (Heidelbeere / blueberry) ，覆盆子 (Himbeere / raspberry) ，黑加侖 (Schwarze Johannisbeere / black
currant)，紅三葉草 (Rotklee / red clover) ，鷹嘴豆 (Kichererbse / Chickpea) ，鼠尾草 / 洋蘇草 (Salbei / Sage) 。鼠尾草可以泡溫茶喝，或調製成酊劑 (含酒精和藥物的藥劑
Tinktur / tinkture)，對大量出汗和燥熱有良好療效。
黃豆類製品含有天然雌激素，但對亞洲女性較有療效，因其為亞洲人從小的食物來源之一。此部分歐洲女性可從黃豆萃取化合物 – 大豆異黃酮
(Isoflavone) 產品下手 ，然而，此種高濃度的產品可能對甲狀線產生副作用。高劑量的紅四葉草產品也有爭議，它被懷疑有可能引發與雌激素依賴相關的腫瘤。從自然飲食中獲取這些營養素還是比較好的。
更年初期是許多女性的經驗中，身體最不舒服的時期。初期發生在真正停經期 (Menopause) 的前一到兩年。最慢在這兩年內開始，建議食用黑升麻 aka 響尾蛇根 aka 黑蛇根草 (Traubensilbekerze / black cohosh)，從黑升麻根部萃取的成分對更年期有很好的療效並獲得醫療實驗證實。燥熱，爆汗，肌肉關節疼痛和睡眠品質不良都能得到明顯的緩解。此外黑升麻也能預防骨質疏鬆症 (Osteoporose / osteoporosis)
，並且不會引發雌激素依賴相關的腫瘤。
黑升麻對心靈和精神也有正面影響。在使用黑升麻補給品時，建議每半年停食幾個星期，因長期食用有導致肝損傷的危險。停食期間可用天然藥草茶 (配方請拉到文章最下面) 代替。
停經滿一年，才能稱為真正停經期 (menopause)。因赫爾蒙起伏引發的種種不適，如聲音沙啞，經痛，燥熱，爆汗…從現在開始消退。
停經一年後，叫做更年後期 (Postmenophase)。此時，女性開始找到自己新的人生定位，並且慢慢回到身心平衡的狀態。皮膚保養會是現在的重點，因為雌激素消退，皮膚下層的保濕功能下降。月見草油 (Nachtkerzen / evening primrose
oil)，紅石榴油 (Granatapfel / pomegranate oil)，沙棘果油 (Sanddornfruchtfleisch / sea buckthorn oil) 能維持皮膚平滑彈性。
更年後期，由於關節潤滑成分的生產也下降，身體可能會有關節疼痛的問題，此時應特別注意保暖及保持規律的運動習慣。泡薑汁澡或用稀釋過的薑精油按摩，不僅對關節好，對精神也好。
知道這些，我們就不需要如此害怕更年期了。
天然藥草茶配方:
乾燥白山楂葉和花 (Wießdorn / Whitedorn)
西洋耆草 (Schafgarbenkraut
/ yarrow)
蛇麻 (Hopfenzapfen / common hop)
鼠尾草葉 (Salbeiblätter / sage leaf)
紅三葉草花 (Rotkleeblüten / red clover flower)
香蜂草 aka 檸檬香草 aka 蜜蜂花 (Melissenblätter / Melissa leaf)
每種各30g，好好混合，放在密封罐裡。
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怎麼泡: 用200ml的滾水，沖燙1茶匙的混合藥草。蓋上蓋子，放置10分鐘，將湯汁過濾壓出。
怎麼喝: 每天3杯，小口慢慢喝。6星期後，停喝2星期 (停喝期可用黑升麻產品替代)。停喝期過後，就可以再喝6星期，以此類推。
薑汁泡澡液配方:
4到6湯匙的現磨薑。用1到2公升熱水沖泡，放置15分鐘，把渣濾掉。
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怎麼泡: 把薑水倒入約38度的泡澡盆中。
注意: 薑汁泡澡液會加速血液循環，有高血壓的人請勿獨自在家使用，泡澡時，要同時注意血壓變化。
注意: 薑汁泡澡液會加速血液循環，有高血壓的人請勿獨自在家使用，泡澡時，要同時注意血壓變化。
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